يعد موضوع علاج اضطراب الهلع من المواضيع الشائعة ، ولكن في البداية اضطراب الهلع هو حالة نفسية يتسم بحدوث أزمات الهلع المفاجئة والمتكررة، حيث يشعر المصاب بالخوف الشديد والقلق المفرط بشأن الأحداث والأشياء اليومية ، وتتميز هذه الأزمات بالعديد من الأعراض الجسدية مثل ضيق التنفس وتسارع ضربات القلب والدوخة والتعرق الشديد والتجشؤ والشعور بالغثيان.
يمكن أن يؤثر اضطراب الهلع بشكل كبير على حياة المصاب، حيث يمكن أن يؤدي إلى تجنب الأماكن العامة والأنشطة الاجتماعية والعمل، مما يؤثر على الحياة اليومية والعلاقات الشخصية والمهنية.
ولحسن الحظ، فإن هناك علاجات فعالة لاضطراب الهلع، وتشمل هذه العلاجات العلاج النفسي والدوائي ، ولكن بالطبع يجب الانتباه إلى أن العلاج النفسي والدوائي يجب أن يتم تحت إشراف الطبيب المختص وفقًا لحالة المصاب ونوع وشدة أعراضه، ويجب تكرار العلاج على فترات من الزمن لتحقيق النتائج المرغوبة .
ما هي نوبات الهلع :
نوبة الهلع تشير إلى شعور مفاجئ بالخوف الشديد أو الرعب، في غياب سبب واضح ، ولكن هناك ردود فعل جسدية متعددة مصحوبة لنوبة الهلع مثل صعوبة التنفس، والدوخة، والارتعاش ، عادة ما تكون نوبات الهلع قصيرة وتستمر لأقل من 10 دقائق.
في المتوسط، يعاني معظم الناس من نوبة هلع مرة أو مرتين في حياتهم ، أما الأشخاص الذين عانوا من نوبة هلع واحدة أكثر عرضة للإصابة بنوبات هلع لاحقة من أولئك الذين لم يتعرضوا لها سابقًا ، ولذلك عليهم علاج اضطراب الهلع بالأساليب التي تتناسب مع حالتهم .
أعراض نوبة الهلع عادةً ما تظهر في أواخر سن المراهقة أو بداية سن البلوغ وتكون أكثر انتشارًا عند النساء منها عند الرجال
أعراض اضطراب الهلع:
- الشعور بالخوف الشديد.
- القلق والتوتر.
- الشعور بالاختناق.
- تسارع ضربات القلب والخفقان.
- الشعور بأعراض النوبة القلبية.
- الشعور بالدوار والغثيان.
- التعرق الشديد.
- الشعور بالقشعريرة.
- الارتجاف والرعشة.
- ضيق في التنفس.
- ضيق وألم بمنطقة الصدر.
- الشعور بالوخز في اليدين أو القدمين.
- الخوف من الموت.
كيف يتم تشخيص اضطراب الهلع :
يعتمد الطبيب في تشخيص نوبات الهلع على معرفة التاريخ الطبي، ثم إجراء فحص بدني، وقد يوصي بإجراء بعض الفحوصات، مثل مخطط كهربية القلب وفحص مستويات هرمونات الغدة الدرقية لعلاج اضطراب الهلع واستبعاد الأمراض التي تسبب أعراضًا مشابهة لحالات الهلع.
يتم تقييم الأعراض التي يعاني منها المريض عند الاشتباه في إصابته بنوبات الهلع بناء على المعايير الواردة في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية الإصدار الخامس، والتي تشمل الإصابة بحالة من الخوف الشديد عدة دقائق مع حدوث 4 أعراض على الأقل من الأعراض السابقة.
تتضمن معايير تشخيص اضطراب نوبات الهلع ما يلي:
حدوث نوبة الهلع بصفة متكررة.
الشعور بالخوف من تكرار الإصابة بالنوبة مرة أخرى.
تجنب بعض الأماكن والمواقف خوفًا من الإصابة بنوبة هلع.
مدة نوبات الهلع
تكون مدة نوبات الهلع قصيرة بشكلٍ عام، حيث تستمر لأقل من 10 دقائق، ولكن قد تستمر بعض الأعراض لفترة أطول، وربما تكون هذه النوبات من أعراض اضطرابات القلق.
أسباب نوبات الهلع
يستطيع الدماغ والجهاز العصبي السيطرة على جسم الإنسان وإدراكه في حالات الخوف والقلق، إلا أن هناك بعض الأشخاص لا يستطيعون السيطرة على أنفسهم في هذه المواقف، ما يؤدي إلى الإصابة بنوبات الهلع.
لا يعرف الأطباء السبب الحقيقي وراء الإصابة بتلك النوبات حتي يتم علاج اضطراب الهلع لدى هؤلاء الأشخاص، ولكنهم يعتقدون أن هناك بعض العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بنوبات الهلع، مثل:
التاريخ العائلي:
أثبتت بعض الدراسات الطبية التي أجريت على بعض العائلات أن اضطرابات القلق والهلع عادةً ما تكون وراثية، ولكن لم يستطع الباحثون تحديد السبب.
الإصابة ببعض الاضطرابات العقلية:
وجد الأطباء أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق والاكتئاب وغيرها من الاضطرابات العقلية هم أكثر عرضة للإصابة بنوبات الهلع.
ضغوطات الحياة:
قد تؤدي التحولات الرئيسية في الحياة أو الضغوطات إلى زيادة خطر الإصابة بنوبات الهلع، مثل: ترك الكلية، أو الزواج، أو إنجاب الطفل الأول.
تعاطي المخدرات والكحول:
قد يزيد إدمان الكحول والمخدرات من خطر الإصابة بنوبات الهلع.
الخوف الدائم من الإصابة بنوبات الهلع:
يمكن أن يؤدي الخوف الدائم بعد الإصابة بنوبة الهلع الأولى إلى زيادة خطر الإصابة بنوبات هلع أخرى بشكلٍ متكرر.
مضاعفات نوبات الهلع:
- وجود أفكار انتحارية.
- محاولات للهرب من نوبات الهلع ومنها اللجوء إلى إدمان المخدرات وتناول الكحول.
- الشعور بالخوف الشديد دون مبرر.
- الابتعاد عن الآخرين واللجوء إلى العزلة.
- الخوف من الأمراض مما يضطر المصاب باضطرابات الهلع الذهاب إلى المستشفى بشكل مفرط.
الفرق بين اضطراب الهلع والنوبة القلبية :
يواجه الكثير من الأشخاص صعوبة كبيرة في التفرقة بين نوبة الهلع والنوبة القلبية، نظرًا لتشابه أعراضهما، مع العلم أن المشكلة الأولى لا تهدد الحياة كما تفعل الثانية، وتختفي آثارها في غصون دقائق أو بعد عدة ساعات، حسب شدة النوبة.
تأثير نوبة الهلع على الجسم
عند التعرض لنوبة الهلع، يتخذ الجسم وضعية القتال أو الهروب، حيث يبدأ الجهاز العصبي في إفراز هرمون الأدرينالين بمقدار مرتين ونصف أو أكثر، مما يؤدي إلى زيادة تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى العضلات.
وفي إحدى الدراسات، ارتدى الأشخاص المصابون باضطراب الهلع أجهزة تتبع نشاط القلب والتعرق والتنفس، وأظهرت النتائج انخفاض مستويات ثاني أكسيد الكربون، وهو ما يتسبب في تسارع الأنفاس، ومن ثم الشعور بضيق التنفس قبل حوالي 45 دقيقة من ظهور باقي الأعراض.
أما عن تأثير نوبة الهلع على الدماغ، لا يزال قيد دراسة العلماء، ولكنهم يعتقدون أن أجزاء المخ المرتبطة بالخوف تكون أكثر نشاطًا عند التعرض لهذا الاضطراب.
ووجدت إحدى الدراسات، أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الهلع ينشط لديهم الجزء المرتبط باستجابة القتال أو الهروب في الدماغ.
وخلصت دراسات آخرى، إلى أن هناك روابط محتملة بين اضطراب الهلع وحدوث خلل في المواد الكيميائية التي يفرزها الدماغ، مثل هرمون السيروتونين، مما قد يؤثر سلبًا على الحالة المزاجية.
كيفية التعامل مع نوبات الهلع
قد تؤدي الأدوية المضادة للقلق إلى إدمانها، والإصابة بأعراض الانسحاب عند تركها، لذلك سنخبركم في السطور التالية ببعض النصائح للسيطرة على نوبات الهلع:
- إدراك الإصابة بنوبة هلع، لتهدئة النفس، وتذكيرها بأن هذا الأمر مؤقت، وسوف يمر، وبالطبع سيساعدك ذلك على التركيز على استخدام التقنيات الأخرى للسيطرة على النوبة.
- إغماض العينين خلال النوبة لتمنع نفسك من رؤية المحفزات الخارجية والأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بالنوبة.
- استخدام تقنية التنفس العميق، وذلك من خلال أخذ شهيق عميق حتى تشعر بالهواء يملأ صدرك، واحتفظ به لمدة ثانية، ثم أخرجه ببطء من فمك، يمكنك أيضًا استخدام كيس ورقي لأخذ الشهيق وإخراج الزفير من خلاله.
- ركز تفكيرك على بعض الخيالات والأماكن السعيدة، وفكر بها، مثل: الذهاب ‘إلى شاطئ البحر والاستمتاع بالرمال الدافئة.
- حاول الانخراط في تمارين خفيفة والتركيز على أداء الحركات لتشتيت الذهن.
- إذا تكررت النوبة كل فترة، فيجب عليك طلب المساعدة من الأطباء النفسيين لمساعدتك في استخدام العلاج السلوكي المعرفي، وصرف بعض الأدوية المهدئة.
- تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا، وممارسة الرياضة من 3 إلى 5 مرات أسبوعيًا لمدة نصف ساعة لدعم صحة الدماغ ومساعدتك على النوم بعمق.
- تجنب التدخين وتناول الكحول والمواد الضارة الأخرى، رغم اعتقاد بعض الأشخاص بأنها تساعد في تخفيف التوتر والقلق، إلا أن أضرارها أكبر من فوائدها.
ما هو علاج اضطراب الهلع :
1. العلاج السلوكي المعرفي:
العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو علاج شائع ومدعوم بشكل جيد بالدليل العلمي لعلاج اضطراب الهلع والنوبات المصاحبة له . يعمل العلاج السلوكي من خلال تحديد وتغيير أنماط التفكير غير الصحي التي تسبب نوبات الهلع ، يمكن أن تكون فوائد العلاج السلوكي المعرفي طويلة الأمد.
2. علاج نوبات الهلع بالأدوية:
دواء نوبات الهلع يمكن أن يكون بمثابة علاج قصير الأمد للحالات الشديدة ، ولأن الدواء لا يعالج القضايا الكامنة التي تسبب اضطرابات الهلع يجب أن يرافقه شكل آخر من أشكال العلاج مثل العلاج النفسي.
3. استخدام تقنيات الاسترخاء للتعامل مع نوبات الهلع:
مثلما تصبح العضلات أقوى بالتمرين، تتحسن استجابة الجسم والعقل للاسترخاء مع الممارسة. الاستخدام المتكرر لتقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، التأمل واسترخاء العضلات التدريجي يمكن أن يساعد في علاج اضطراب الهلع ومكافحة النوبات .
4. اعرف أكثر عن حالتك الصحية الجسدية لتستطيع معالجة نوبة الهلع:
يجعلك في وضع أفضل لمعرفة الفرق بين أعراض نوبة الهلع وعلامات الحالة الطبية ، إن إجراء فحصوات منتظمة سيساعدك على استبعاد الحالات الأخرى التي قد تسبب القلق.
أما إّذا كنت تعاني من حالة طبية فعليك أن تعرف أعراضها وكيف تختلف عن أعراض نوبة الهلع.
5. مارس طقوسا صحية:
كتناول طعام صحي، وأخذ القسط الكافي من الراحة وممارسة بعض التمارين الرياضية، كل ذلك سيكون مفيدا في تخفيف درجة القلق بشكل عام.
6. تمرين تنفس للتعامل مع نوبات الهلع
إن هذا التمرين مفيد جدا لكثير من مرضى نوبات الهلع، فهم يشعرون بالتحسن حين يقومون بهذا التمرين بشكل منتظم.
تمرين التنفس أسلوب عملي مفيد في استرخاء الجسم والعقل عن طريق عملية ضبط التنفس. وهو لا يستخدم فقط في العيادات الطبية وإنما يستخدم كذلك في (اليوجا) والتأمل. عليك أن تستمر في تمرين التنفس لمدة 3-5 دقائق، كما عليك أن تمارسه في بشكل منتظم.
خطوات في التدريب على تمرين التنفس
- تستطيع أن تجري التمرين وعيناك مفتوحتان أو مغلقتان ، إجمالا يكون التمرين مجزيا أكثر والعينان مغلقتان، ولكن البعض لا يشعرون بالراحة والعينان مغلقتان.
- بعد عشر ثوان، تبدأ بالتركيز على إيقاع تنفسك.
- الآن، يجب أن تركز على أن يكون تنفسك عميقا بطيئا، منتظما، ثابتا ومن خلال الأنف.
- إذا تساءلت ما درجة بطء تنفسك التي يجب اعتمادها، فعليك أن تستمر في التنفس وتعد ببطء إلى ثلاثة، ثم تقوم بالزفير وتعد إلى ثلاثة وتتنفس مرة أخرى، ومع تقدم التمرين، يمكن تخفيض الوتيرة حسب مستويات راحتك.
- كلما قمت بالشهيق، تستطيع أن تقول لنفسك (استرخ) .
- استمر في التنفس حتى ينحسر القلق كليا لمدة 3 دقائق على الأقل.
- حين تشكو من خفقان سريع في قلبك أو خدر في أصابعك أو فمك أو أية شكوى تؤدي إلى عدم ارتياحك فقد يعني ذلك أنك تتنفس بسرعة كبيرة، عليك أن تبطئ وتيرة التمرين إلى وتيرة تشعر معها بالراحة.
- حاول أن تتحرك إلى مكان هادئ, لأنك عندما تختبر تلك النوبة فإن آخر ما تحتاجه هو المزيد من المثيرات العصبية، إن أمكن، اذهب إلى مكان أكثر هدوءا لتستطيع ممارسة تقنيات الاسترخاء ، هذا لا يعني أن تتجنب الموقف تماما، باستطاعتك أن تذهب إلى مكان هادئ لبضع دقائق مثلا لتقوم بتمرين التنفس.
- تستطيع أن ترخي عضلاتك بشكل تدريجي, جرب أن تقبض إحدى مجموعات العضلات في جسمك ثم تبسطها كعضلات يدك مثلا، لتشعر بفرق الإحساس بين الحالتين، مما يجعلك على دراية بما يشعر به جسمك في الوقت الحالي.
امور عليك ان تتذكرها عن نوبات الهلع
عندما تتعامل مع هجمات الهلع من المهم ان تتذكر ما يلي:
- أن العلاقة بين الضغط النفسي والخوف وبين التنفس السريع هي رد فعل طبيعي، حين يكون الشخص قلقا.
- يجب أن ندرك انه حين يبدأ الخوف، تبدأ الأعراض الجسمية بالظهور.
- حالما تبدأ الفكرة المخيفة بالظهور أو تبدأ في ملاحظة الأعراض، يجب أن تبدأ بضبط تنفسك.
- إن أفضل طريقة لعمل ذلك هو القيام بتمرين التنفس وبتذكير الشخص المصاب بأنه لا يوجد شيء يخاف منه، إلى أن يتمكن من السيطرة على تنفسه.
كيف تمنع حدوث نوبات الهلع :
نظرًا لأن نوبات الهلع تحدث لعدة أسباب، غالبًا بسبب عوامل رئيسية، فإن الإجراء الوقائي الأكثر فعالية هو معرفة السبب أو الأسباب المحتملة وراء نوبات الهلع حتي يتم علاج اضطراب الهلع ، لهذا يجب عليك زيارة الطبيب حتى يتمكن من تقييم سجلك الطبي وحالتك الصحية الرئيسية.
الإجراءات الوقائية الأخرى تتضمن تحسين التغذية وتجنب المخدرات والكحول والتدخين. في بعض الأحيان، يمكن أن يكون تقليل استخدام الكافيين مفيدًا أيضًا.
ضع في اعتبارك أيضًا مزج التمارين اليومية في روتينك للمساعدة في منع حدوث نوبات الهلع عن طريق تحسين كل من صحتك البدنية العامة وحتى صحتك النفسية.
من المهم أيضًا التأكد من حصولك على قسط كافي من النوم حتى يرتاح جسمك جيدًا وتكون مستويات التوتر منخفضة. النوم الكافي يحسن من الحالة المزاجية ويضمن التنظيم المناسب للهرمونات، وبالتالي يقلل من التوتر ويحد من القلق ويحسن أداء الجسم.
عن مستشفى ريلايف لعلاج الادمان والطب النفسي
مستشفى ريلايف هو مستشفى متخصص في علاج الإدمان والطب النفسي، يهدف المستشفى إلى توفير رعاية شاملة ومتكاملة للمرضى الذين يعانون من إدمان مخدرات أو كحول أو سلوكيات ضارة أخرى، وذلك من خلال فريق متخصص من الأطباء والممرضين والمستشارين النفسيين.
تتميز مستشفى ريلايف بتوفير برامج علاجية متعددة تتناسب مع احتياجات المرضى، ويتم تخصيص البرنامج المناسب لكل مريض بناءً على تقييم شامل لحالته الصحية والنفسية ، كما يتم توفير برامج العلاج الفردي والجماعي والعلاج الأسري، وذلك لتحسين جودة الحياة النفسية والاجتماعية للمرضى.
تشمل خدمات المستشفى أيضًا العلاج الطبي والإدارة الدوائية والعلاج النفسي والاستشارات الاجتماعية، ويتم توفير هذه الخدمات بمستوى عالٍ من الجودة والاحترافية. كما يتم توفير برامج العلاج بالطاقة الحيوية والعلاج بالفن، بالإضافة إلى العديد من الأنشطة والفعاليات الرياضية والترفيهية التي تهدف إلى تحسين الصحة النفسية والجسدية للمرضى.
بشكل عام، يعتبر مستشفى ريلايف مكانًا مميزًا لعلاج الإدمان والطب النفسي ، حيث يتم تقديم الرعاية الشاملة والمتكاملة للمرضى لمساعدتهم على التغلب على إدمانهم وتحسين جودة حياتهم النفسية والجسدية.
في النهاية
يجب أن نذكر أن علاج اضطراب الهلع يتطلب صبرًا وتفانيًا من المريض وفريق العلاج، فقد يستغرق الأمر بعض الوقت لتحقيق التحسن المطلوب ومع ذلك، فإن العلاجات المتاحة تعد فعالة وتساعد المرضى على التحكم في أعراض الهلع وتحسين جودة حياتهم.
إذا كنت تشعر بأعراض الهلع أو تعاني من اضطراب الهلع، فيجب عليك البحث عن المساعدة المناسبة والتحدث مع طبيبك للحصول على التشخيص الصحيح والخطة العلاجية المناسبة لحالتك ، ولا تنسى أن الدعم النفسي والاجتماعي من الأهل والأصدقاء يمكن أن يكون له تأثير كبير في تحسين حالتك ومساعدتك على التغلب على اضطراب الهلع.
